2010年11月16日

ストレスと上手につきあう方法

先日、天王寺で開催された講演会に行って来ましたひらめき
病気でストレスを抱え込みやすい患者や家族を対象にしたもので、ペンは初めての参加です。

というのも、「交流会」ではなく講師が説明してくれる「講演会」なので、基本的に座って聞いているだけ。
……眠っちゃうかもたらーっ(汗)という不安がありまして^^;

参加者は年配の方が多かったです。
講師は臨床心理士の先生で、まだ若そうな感じでした。

内容は大きく

・ストレスとは何か?
・ストレスとの付き合い方
・リラクセーション法を実践

という流れで1時間半程度。
わかりやすく説明してくださるのですが、やっぱり途中でちょっと寝てしまいました……^^;

理論はともかく、やはり聞きたいのは「具体的な対処法」という事で簡単に内容を抜粋します。

対処法は大きく二つ。

“積極的対処法”
・(ストレスの元に対して)解決法を考える
・さらに努力をする
・考え方を修正する
・問題を整理する
・他人の力を借りる(公的機関、第三者)

“消極的対処法”
・考えないようにする
・あきらめる
・他人のせいにする
・一人になる
・気晴らしをする(買い物、食事など)


ペンは主に「考えない」「あきらめる」の“消極的対処”ですね。
ここ数年で「あきらめる(相手に期待しない)」という能力はかなりついたかもあせあせ(飛び散る汗)
これはマズイんじゃないかと思っていたのですが、そーか、それもひとつの方法として正しかったのか手(チョキ) ちょっと安心しました^^;

本来は“積極的対処法”と“消極的対処法”をとりまぜてバランス良くするのが良いそうです。

最後に参加者全員で「リラクセーション法(呼吸法)」を実践。
いわゆる「複式呼吸」ですね。

目を閉じて、下腹を膨らませながら、ゆっくり息を吸う。
下腹をへこませながら、ゆっくり息を吐く。

の繰り返しです。
出来ない場合は深呼吸でも良いそうで、重要なのは「ゆっくり息を吐く」という事。
8秒くらいかけて、と言われましたが意外に長いんですよ。8秒。

先生が数をカウントしてくれるんですが、「まだ?まだ?」という感じ。
常日頃、浅い呼吸をしているんだなぁ実感しました。

「複式呼吸」を続けながら自分の落ち着く場所をイメージするとより効果的。
海や山など自然がおススメですが、自分が落ち着く場所なら別に街中でも良いそうです。

ペンは自分の部屋の中かなぁ…。インドア派なので(笑)
天気の良い日晴れに寝転がってボーっとベランダの隙間の空を見ている感じ。

うん。
今度、壁を殴りたくなったらやってみよう(爆)




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posted by はしばみペンギン at 22:30 | Comment(5) | TrackBack(0) | ストレス
2009年11月01日

医師にかかる勇気

久々の更新です。
一ヶ月、経っちゃいましたあせあせ(飛び散る汗)

11月で会社の同僚(派遣社員)が辞める事になりました。
昨今の不景気による派遣切り……ではなく、本人の希望による契約終了です。

理由は「人間関係によるストレスが原因の適応障害」

彼女は同じ事務所の社員(女性)と気が合わず、前々から「会社に来るのが辛い」とは言っていたのですが、こんなご時勢ですので辞めても次がみつかる保証もない。
気の合わない人間というのは、どこの職場にもいるものだ。と自分に言い聞かせて頑張って来たのですが、ここ数ヶ月の間に状況が悪化。

「もうダメかも」と感じで自ら精神科医の門を叩いたとの事。
医師には「うつ病」ではなく「適応障害」であると言われたそうです。

現在の環境に適応出来ない、という事は環境を変えるしかないという事なので、辞める決心がついたと言っていました。

ペンはそれで良いと思うと伝えました。
職を失う事による経済的な問題はありますが、このまま勤務し続ければ遠からず身体を壊す事になると思ったからです。

ペンは入院するまで大腸の異変に気付かず(目を逸らして)悪化させてしまいましたあせあせ(飛び散る汗)

下血が始まった頃に、彼女のように医師に行く勇気があればもっと軽度で済んだのかなぁ……。




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posted by はしばみペンギン at 15:05 | Comment(8) | TrackBack(1) | ストレス
2007年05月02日

ストレス発散!! その3

「ストレス発散には趣味を持つこと」という事で、この春からガーデニングをはじめてみましたひらめき

ガーデニングと言っても、ベランダにちょこっとパセリを植えてみただけなのですが……。

何か新しい事をはじめたいなぁと思っていたところ、知人が「土に触れると落ち着くよ」と言うので、やってみようかな、と。
(↑単純)

花でも良かったのですが、

目的があった方が良い→食べれるものなら頑張る→簡単で収穫出来るもの→ハーブにしよう手(チョキ)

というノリであせあせ(飛び散る汗)

最初はミントにしようと思ったのですが(初心者向きと聞いた)
家庭菜園をしている伯父がパセリの苗をくれるというので、あっさりパセリにあせあせ(飛び散る汗)

4.30-2.JPG

↑こんな感じ。
でも苗が立派過ぎて、植えたと同時に収穫ぴかぴか(新しい)

マヨネーズと混ぜて、蒸した白身魚と一緒にいただきました。
香ばしゅうございましたわ黒ハート

ま、育てる楽しみはこれからという事で。



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posted by はしばみペンギン at 20:19 | Comment(4) | TrackBack(0) | ストレス
2007年04月25日

ストレス発散!! その2

「ストレス発散には気分転換るんるん」という事で、今日のお昼は公園に行って来ました。

靱(うつぼ)公園という所です。
会社から歩いて10分位なので、散歩がてらにお弁当持参で行ってみました。

テニスコートがたくさんある程、大きな公園なのですが、あまり遠くまで行くと昼休み中に帰れないあせあせ(飛び散る汗)ので、入り口付近でお弁当を食べました。

さすがに桜は散っていましたが、緑が多くて気持ち良かったですわーい(嬉しい顔)

周囲には同じように休憩中のサラリーマンと、彼ら目当てのお弁当屋さんがいっぱい……。
400円位で、美味しそうなお弁当がいっぱい売っていましたぴかぴか(新しい)

揚げ物&炒め物ばかりなので、食べれないのがツライところもうやだ〜(悲しい顔)
ひとつ行列を作っている店がありました。
美味しいのかなぁ……。

近くに大阪科学技術センターという建物があり、心配していたトイレもこれで問題なし。

展示品もなかなか楽しかったです。
天気の良い時は、ちょくちょく行こうと思います手(チョキ)



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posted by はしばみペンギン at 23:56 | Comment(4) | TrackBack(0) | ストレス
2007年04月23日

ストレス発散!!

「ストレス発散には掃除が良いるんるん」という事で、昨日は部屋の掃除をしました。

あまり天気が良くなかった曇りので、溜まっていたカセットテープ(まだ持っていた)をMDにダビングしつつ、以前から片付けようと思っていた荷物の整理だけ……。

という軽い気持ちではじめたのですが、これが意外に時間がかかるふらふら

「もう要らないかな、でも使うかもなぁ……」と悩みながらより分けていると、あっと言う間に1時間が経ち、2時間が経ち。

このままではいかんパンチと思い立って、ゴミ袋を片手にポイポイと捨て始めると、何だか楽しくなってくる。勢いに任せて壁際の家具を退けたその時!!

………見てしまったのです。

家具の後に雪のように降り積もった白い物を。

埃かと思ったのですが、どーみても違う。

独特の匂いのするそれは………

白カビ!!

「\(◎o◎)/!」

急遽予定変更。

ティッシュと重曹水、掃除機を持ち出しての大掃除となったのでした。

湿気のこもりやすい北側の部屋ではあったのですが、まさかあれ程とはがく〜(落胆した顔)

1時間ほどかけて完全消滅ぴかぴか(新しい)させました。

天気が良かったらベランダへ家具を移動させて太陽滅菌するところだったのですが……残念。

おかげさまで、ここのところ調子が悪いのを忘れました。(←単純)

部屋も綺麗になって一石二鳥。

やはりストレスには掃除が良いようでするんるん




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posted by はしばみペンギン at 21:55 | Comment(8) | TrackBack(0) | ストレス
2007年03月31日

ストレス直撃!

昨日はショックな出来事がありました。

ずっと一緒の事務所で働いて来た派遣社員の女の子達(3人)が経費削減のため、私を除いて4月末で全員契約終了になりましたもうやだ〜(悲しい顔)

半年契約の契約書をかわしていたのに、業績が悪くて、社長方針が変わったから仕方がないのだとか。
(1ヶ月前の契約変更だから違法にはならないし)

みんな仕事の出来る娘達ばかりなのに、こんなにあっさり切られてしまう‥‥。

派遣社員ってやっぱり立場弱いんだなぁって痛感しましたバッド(下向き矢印)

仕事の都合上、私は残るらしいのですが、先々はどうなるのかわからないし。事務所に1人残されて、うまくやっていけるのか不安でなりませんたらーっ(汗)

正社員の女性達と特に仲が悪いワケではないのですが、同じ立場で話せる相手がいないというのはツライです。
(今後、風当たりがきつくなるのも確実だし)

いっそ一緒に切ってくれた方が楽でした。あせあせ(飛び散る汗)
経済的には困るけど。

今日は愚痴でごめんなさい。
‥‥思いっきり凹んでしまいました。

大腸を直撃するんだよなぁ、ストレスふらふら



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posted by はしばみペンギン at 21:55 | Comment(8) | TrackBack(0) | ストレス
2006年03月27日

タダで出来るストレス発散

ペンは派遣社員として一般事務の仕事をしています。

今の派遣先に勤めてもう5年になります。
5年もやっていれば、仕事上の問題というのは、ほとんどありません。

問題は……そう、人間関係ですたらーっ(汗)

最初は小さな事務所で、女性はペンと正社員の方が3人程度でしたので、アットホームな感じでした。

後に事務所が統合され、派遣社員がペンを含めて5人、正社員が7人となり……なんとなく派閥が分かれてきた辺りから身体を壊したみたいですもうやだ〜(悲しい顔)

退院してからは、「他人は他人」と割り切るようにしているのですが、
ふとした事でやっぱりイライラしてしまう……。

ストレス関係の本もたくさん読んだのですが、
どれも結論は「気にしない」というような内容でした。

それが出来れば苦労しないって

性格上の問題もあるのでしょうが、
聞いてしまうと、やっぱり気になってしまいますたらーっ(汗)

聞かないのが一番なんですが、どこからか聞こえて来るもんなんですね。

溜めるとやはり良くないので、発散させるようにしています。

好きな物を好きなだけ食べる---は出来ないので。


文句や愚痴を紙にとにかく書きなぐる。

漢字が間違っていても、字が読めなくても全然OK(←読めない方が良い)

思いつく限り、勢い良く書く。

書き終わったら、その紙をビリビリに細かく破いて捨てる。


何かの本に書いてあった方法ですが……意外に効果があります。

破壊欲求を満足させるのでしょうか。
時間がない時は、紙を破くだけでも効果があります。

その後、お風呂に入ってリラックスすればスッキリ。

自分でも単純だなぁと思いつつ。

今日も3枚破きましたグッド(上向き矢印)



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posted by はしばみペンギン at 22:05 | Comment(4) | TrackBack(0) | ストレス
2006年01月19日

ストレス

ストレスは潰瘍性大腸炎の原因とも言われています。
いまや、万病の元でもあるようで。
(昔は風邪が万病の元って言われていましたよね?)

健康番組を見ていると必ず「ストレス」という言葉が出てくる。
ストレスには色々と意味がありますが、
問題になっているのは

「精神的ストレス」

仕事で、
学校で、
家庭で、
近所づきあいで。

現代人は気を使い過ぎているということなんでしょう。

思えば、ペンが入院した頃も
(発病はもっと前からだったと思われます……)

仕事がキツかったです。

仕事内容は同じだったのですが、
人間関係が変わったので、いつもイライラしていました。

「何で私ばっかりちっ(怒った顔)

って内心で思って。
でも、立場は一番弱いので、何も言えず。

心の動きに身体は敏感なんだなぁと、
病気になって、つくづく思いました。

それからは、
自分は自分。他人は他人。と割り切って働いています。


「他人と過去は変えられない」

「変えれるのは自分と未来だけ」


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posted by はしばみペンギン at 21:16 | Comment(2) | TrackBack(0) | ストレス
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